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Endearist Lernpfade

Konflikt und Reparatur

14 Module · 2 Stunden · Fortgeschritten

Ein Pfad für Konflikte, die nicht eskalieren sollen: regulieren, klar sagen, reparieren.

ZielErkenne Eskalation früher und finde schneller zurück in ein lösbares Gespräch.

Für wen ist dieser Lernpfad?

Paare und enge Freund:innen, die in einer erkennbaren Schleife streiten — derselbe Streit, anderes Thema — und die Schleife selbst untersuchen wollen statt des Themas.

Wie arbeite ich diesen Pfad durch?

Lies diesen Pfad, wenn es ruhig ist. Das klingt nach Ausweichen und ist das Gegenteil: Material über Konflikte, das man im Konflikt liest, wird zu Munition — du diagnostizierst dann mitten im Streit die andere Person, statt deine eigene Hälfte zu bemerken. Wenn du gerade mittendrin steckst, beginne mit den Reparatur-Modulen statt mit den analytischen: Reparatur wirkt auch dann, wenn noch nichts verstanden ist. Gemeinsam zu lesen ist besser, als übereinander zu lesen. Und nimm die Reihenfolge locker; anders als bei den Grundlagen stehen diese Module für sich — fang mit dem an, das deine Schleife benennt.

Abschnitt 1

Erst regulieren

4 Module

  1. Das Nervensystem beruhigen 7 Min. Erfahre, wie du dein Nervensystem vor einem anspruchsvollen Gespräch beruhigst. Entdecke Box Breathing und Ko-Regulation.
  2. Emotionen im Moment regulieren 7 Min. Emotionen im Moment regulieren: benennen, pausieren, bewusst antworten statt reagieren. Ein praktischer Leitfaden zur Selbstregulation.
  3. Einen Streit deeskalieren 7 Min. Erfahre, wie du einen Streit deeskalieren kannst. Entdecke Techniken, um einen wütenden Partner zu beruhigen und Konflikte friedlich zu lösen.
  4. Den Streit stoppen, bevor er eskaliert 8 Min. Emotionales Flooding macht ein produktives Gespräch unmöglich. Die Gottman-Auszeit und physiologische Selbstberuhigung — so gelingt eine echte Pause.

Abschnitt 2

Klar benennen

6 Module

  1. Ein Problem ansprechen 7 Min. Die meisten Streits sind im ersten Satz verloren. Der sanfte Einstieg und die SBI-Formel sprechen ein heikles Thema an, ohne Abwehr auszulösen.
  2. Kritik ohne Defensive hören 8 Min. Wenn Kritik trifft, gibt es mehr als Angriff oder Zusammenbruch. Vier Arten, eine harte Botschaft in nützliche Information zu übersetzen.
  3. Wut als Signal nutzen 8 Min. Zerstört Wut deine Beziehung? Lerne, wie du aufhörst, deinem Partner Vorwürfe zu machen, deine wahren Bedürfnisse erkennst und Konflikte gewaltfrei löst.
  4. Ein schwieriges Gespräch führen 8 Min. Jedes schwierige Gespräch ist gleichzeitig drei Gespräche. Lern das Framework, das harte Gespräche produktiv macht — und Beziehungen intakt hält.
  5. Grenzen setzen 7 Min. Eine Grenze sagt, was du tun wirst — keine Forderung an andere. Wie du Grenzen setzt, die halten, mit einer echten Konsequenz dahinter.
  6. Nein sagen 6 Min. Nein sagen ohne Schuldgefühle und ohne vierseitige Entschuldigung. Vier konkrete Skripte — warm, klar und Schallplatten-Methode.

Abschnitt 3

Reparieren

4 Module

  1. Sich richtig entschuldigen 7 Min. Die meisten Entschuldigungen scheitern aus denselben Gründen. Lewickis fünf Komponenten zeigen, was eine echte Entschuldigung ausmacht.
  2. Nach einem Streit wieder zueinanderfinden 7 Min. Nach einem Streit wieder zueinanderfinden ist eine Fähigkeit, kein Gefühl. Zuerst zuhören, den eigenen Anteil benennen, Sicherheit neu aufbauen.
  3. Zerbrochenes Vertrauen wiederaufbauen 8 Min. Zerbrochenes Vertrauen heilt durch verändertes Verhalten über Zeit — nicht durch eine Entschuldigung. Was Reparatur braucht, und wann du gehen solltest.
  4. Konflikte anderer vermitteln 7 Min. Zwischen zwei Streithähnen vermitteln, ohne Partei zu ergreifen. Praxisrahmen mit Konfliktdreieck, Redezeiten und interessenbasierter Verhandlung.