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Endearist Lernpfade

Konflikt und Reparatur

14 Module · 2 Stunden · Fortgeschritten

Ein Pfad für den immer gleichen Streit in neuem Gewand: Eskalation früher bemerken, reguliert bleiben, klar sagen, was ist, und früh reparieren.

ZielErkenne Eskalation früher und finde schneller zurück in ein lösbares Gespräch.

Für wen ist dieser Lernpfad?

Paare und enge Freund:innen, die in einer erkennbaren Schleife streiten — derselbe Streit, anderes Thema — und die Schleife selbst untersuchen wollen statt des Themas.

Wie arbeite ich diesen Pfad durch?

Lies diesen Pfad, wenn es ruhig ist. Das klingt nach Ausweichen und ist das Gegenteil: Material über Konflikte, das man im Konflikt liest, wird zu Munition — du diagnostizierst dann mitten im Streit die andere Person, statt deine eigene Hälfte zu bemerken. Wenn du gerade mittendrin steckst, beginne mit den Reparatur-Modulen statt mit den analytischen: Reparatur wirkt auch dann, wenn noch nichts verstanden ist. Gemeinsam zu lesen ist besser, als übereinander zu lesen. Und nimm die Reihenfolge locker; anders als bei den Grundlagen stehen diese Module für sich — fang mit dem an, das deine Schleife benennt.

Abschnitt 1

Erst regulieren

4 Module

  1. Das Nervensystem beruhigen 7 Min. Erfahre, wie du dein Nervensystem vor einem anspruchsvollen Gespräch beruhigst. Entdecke Box Breathing und Ko-Regulation.
  2. Emotionen im Moment regulieren 7 Min. Emotionen im Moment regulieren: benennen, pausieren, bewusst antworten statt reagieren. Ein praktischer Leitfaden zur Selbstregulation.
  3. Einen Streit deeskalieren 7 Min. Erfahre, wie du einen Streit deeskalieren kannst. Entdecke Techniken, um einen wütenden Partner zu beruhigen und Konflikte friedlich zu lösen.
  4. Den Streit stoppen, bevor er eskaliert 8 Min. Emotionales Flooding macht ein produktives Gespräch unmöglich. Die Gottman-Auszeit und physiologische Selbstberuhigung — so gelingt eine echte Pause.

Abschnitt 2

Klar benennen

6 Module

  1. Ein Problem ansprechen 7 Min. Die meisten Streits sind im ersten Satz verloren. Der sanfte Einstieg und die SBI-Formel sprechen ein heikles Thema an, ohne Abwehr auszulösen.
  2. Kritik ohne Defensive hören 8 Min. Wenn Kritik trifft, gibt es mehr als Angriff oder Zusammenbruch. Vier Arten, eine harte Botschaft in nützliche Information zu übersetzen.
  3. Wut als Signal nutzen 8 Min. Zerstört Wut deine Beziehung? Lerne, wie du aufhörst, deinem Partner Vorwürfe zu machen, deine wahren Bedürfnisse erkennst und Konflikte gewaltfrei löst.
  4. Ein schwieriges Gespräch führen 8 Min. Jedes schwierige Gespräch ist gleichzeitig drei Gespräche. Lern das Framework, das harte Gespräche produktiv macht — und Beziehungen intakt hält.
  5. Grenzen setzen 7 Min. Eine Grenze sagt, was du tun wirst — keine Forderung an andere. Wie du Grenzen setzt, die halten, mit einer echten Konsequenz dahinter.
  6. Nein sagen 6 Min. Nein sagen ohne Schuldgefühle und ohne vierseitige Entschuldigung. Vier konkrete Skripte — warm, klar und Schallplatten-Methode.

Abschnitt 3

Reparieren

4 Module

  1. Sich richtig entschuldigen 7 Min. Die meisten Entschuldigungen scheitern aus denselben Gründen. Lewickis sechs Komponenten zeigen, was eine echte Entschuldigung ausmacht.
  2. Nach einem Streit wieder zueinanderfinden 7 Min. Nach einem Streit wieder zueinanderfinden ist eine Fähigkeit, kein Gefühl. Zuerst zuhören, den eigenen Anteil benennen, Sicherheit neu aufbauen.
  3. Zerbrochenes Vertrauen wiederaufbauen 8 Min. Zerbrochenes Vertrauen heilt durch verändertes Verhalten über Zeit — nicht durch eine Entschuldigung. Was Reparatur braucht, und wann du gehen solltest.
  4. Konflikte anderer vermitteln 7 Min. Zwischen zwei Streithähnen vermitteln, ohne Partei zu ergreifen. Praxisrahmen mit Konfliktdreieck, Redezeiten und interessenbasierter Verhandlung.